快三开奖结果:都市白领女性营养饮食“四要素”

甘肃快3 www.odd83.cn 据调查,很多“白领”女性由于工作节奏快,无暇顾及饮食营养,常吃快餐或方便食品,因而造成营养不平衡。时间长了必然会影响身体

据调查,很多“白领”女性由于工作节奏快,无暇顾及饮食营养,常吃快餐或方便食品,因而造成营养不平衡。时间长了必然会影响身体健康。
还有的“白领”女性为了保持苗条的身材,热量摄入常常处于较低水平,若活动量过大,又没有足够的营养补充,就会导致营养缺乏?!鞍琢臁迸杂凶庞肽行曰蚱渌撞闩圆煌挠枰?。
第一,要注意减少脂肪的摄入量。少吃油炸食品,防止脂肪摄入过多,导致身体超重和脂质过氧化物增加,使活动耐力降低。脂肪的摄入量标准应占总热量的20--25%。
第二,维生素摄入要充足。维生素本身不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关。这些维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富??寡趸厝绂?胡萝卜素、维生素C、维生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使饮食中的维生素摄入不足时,不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。
第三,不可忽视矿物质的供给。女性在月经期,伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁以及钙和锌,加上我国城市居民膳食中特别容易缺乏上述营养物质,因此,在月经期,女性应服用比其他时期多一些的钙、镁、锌和铁,以提高血红蛋白含量,为脑供氧,增加脑力劳动的效率。平时可多饮牛奶、酸奶和豆浆。
第四,注意补充蛋白质?!鞍琢臁迸缘墓ぷ魈氐闶怯媚?,因此营养脑神经的氨基酸供应要充足。蛋白质由多种氨基酸等组成,脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是?;撬?,再就是的天丙冬氨酸。?;撬嵩诒纯抢嗍澄镏泻考?,谷氨酸在粮食中比较多,豆类,芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富,应适当多吃。
此外,磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用,大豆和鱼类中含有丰富的磷脂。每餐都应有适量的优质蛋白食品,例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者鱼。
总之,脑和机体的正?;疃诤艽蟪潭壬先【鲇谒枋澄锏闹柿?。不平衡的营养对大脑的活动力产生不良的影响,甚至成为“白领”女性某些疾病的诱因。因此,“白领”女性应注意营养和膳食平衡,戒除烟、酒等不良嗜好,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康的身体,去胜任所担负的工作。

本站选取的不少文章素材均来源于互联网,所载内容仅供参考!如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。相关需求请发信至[email protected]。

  • 墨西哥地震与球队进球民众跳跃啥关系?专家:无关 2019-02-18
  • 《找到你》姚晨马伊琍首谈“哭戏” 制片人回应抄袭质疑 2019-02-13
  • 感触名家笔下的端午文化 吃香粽原来可以这样"文艺" 2019-02-13
  • 爆款不断的OPPO是这么定义精品手机的 2019-02-10
  • 网络媒体新春走基层——西部网新闻频道 2019-02-10
  • 【每日最陕西】NO.1449 西安幼升小反映问题是去年近3倍 上学难层出不穷 2019-02-04
  • 庆祝中国共产党成立95周年大会 2019-02-04
  • 王毅昨晚通了两个电话,力防朝鲜半岛出现“八月危机” 2019-02-01
  • 不理解英语为什么要赖着高考。中国若与日、俄、韩、澳、印等国联合办高校,日、俄等国语种同等重要,而且,语种与专业是挂勾的 2019-02-01
  • 作家们的旅行路线 是一部文学星球旅行指南 2019-01-31
  • 广东今年计划新开工 棚户区改造住房25897套 2019-01-30
  • 改革开放取得伟大的成绩,不是实事求是的说法,因为不属于改革开放的比改革开放的还多。不是这样,说来看看,以理服人。 2019-01-30
  • 一语惊坛(6月4日):美丽中国,人人都是建设者,个个都是受益者。 2019-01-28
  • 高清:揭幕战东道主上演神奇换人 五球轻取沙特 2019-01-28
  • 小米将于6月19日上会:CDR排队时间仅12天 2019-01-21
  • 880| 972| 555| 119| 352| 126| 773| 848| 208| 129|